النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة لتقليل الوزن. مع النهج الصحيح في غضون أسبوعين ، يمكنك إطلاق حوالي 8 كيلوغرامات.

يمثل الكثير من الناس جوهر النظام الغذائي الياباني في تناول المأكولات البحرية ، ومع ذلك ، هذا خطأ كبير. تستهلك مبادئها المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. مدة النظام الغذائي لا يقل عن 7 أو 14 يومًا ، اعتمادًا على العدسة. خلال هذه الفترة ، تمكن الجسم من إعادة بناء وتكيف مع نظام جامد نسبيًا.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الياباني هو تسلسل واضح. من المحظور استبدال الأطعمة المسموح بها مع نظائرها وزيادة كمية الطعام. ستؤثر النتيجة على الصحة العامة للشخص ونمط حياته ونشاطه وعاداته السيئة.

خصائص النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي مبني على مبدأ تغذية سكان الشرق. يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة السعرات الحرارية والباس. وفقا لليابانيين ، يجب أن يترك الأكل شعورًا سهلاً للجوع.

تستند خصوصية النظام الغذائي الياباني إلى تجديد منتظم للجسم. تؤخذ البروتينات الخفيفة والخضروات والفواكه كقاعدة. إنهم لا يفرطون في تحميل الجسم ، ويعطون شعورًا بالشبع المعتدل ويشبعون الجسم بالفيتامينات اللازمة. يتضمن النظام الغذائي ثلاث وجبات في اليوم ، باستثناء جميع الوجبات الخفيفة.

من المهم إعداد الجسم بشكل صحيح لنوع جديد من التغذية حتى لا يطبق التوتر. إن الرفض القوي للحلوة والمالحة والدقيق والمقلي يمثل ضربة قاسية لشخص غير مستعد.

القاعدة ن. 1 - لتقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً ، يستبعد الخطوة بخطوة الأطعمة المقلية والدهنية والكحول والمشروبات الغازية والحلوة والمالحة. إن رفض الشاي الحلو سيعطي الفاكهة بالفعل.

فوائد النظام الغذائي الياباني

تكمن ميزة النظام الغذائي الياباني في النتيجة الطويلة المدى. باستثناء المبادئ ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة. القائمة لا تحتوي على دقيق ، دهون وحلوة ، والتي تؤثر بالفعل على انسجام الشكل. يتيح لك النظام الغذائي الياباني التخلص من السموم وتنقية جسمك.

فوائد النظام الغذائي الياباني:

1. يسمح لك بفقدان الوزن دون أضرار للجسم وعدم كسبه مباشرة بعد الإقلاع.
2. يتضمن منتجات بسيطة في نظام غذائي يمكن شراؤه في أي متجر.
3. لا توجد مكونات غريبة للتكلفة العالية في قائمة المنتجات المسموح بها.
4. الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 14 يومًا ، وهذا ليس كثيرًا ، مقارنة بالطرق الأخرى ذات الكفاءة الأقل ومدة أطول.
5. الأكل هو 3 مرات فقط في اليوم ، مما يستبعد الحاجة إلى نقل العديد من الحاويات مع الأطعمة المختلفة معك.

عيوب النظام الغذائي الياباني

بالإضافة إلى النقاط الإيجابية ، ينطوي النظام الغذائي الياباني على قائمة العيوب:

1. لا الاستهلاك في شكل محتوى مرتفع من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المنخفضة. هذه الطريقة من الطاقة تحتوي على عدد قليل من الفيتامينات. يمكن أن تؤثر سلبا على الجلد والشعر والأظافر. سوف يتفاعل الجهاز العصبي أيضًا مع هذه الحقيقة ، مع إعطاء رد فعل في شكل تهيج وأداء منخفض.
2. محتوى السعرات الحرارية منخفضة للغاية في اليوم. يجب أن يكون الحد الأدنى للقاعدة اليومية حوالي 1000-1200 كيلو كالوري. بعد تنظيم نظام الصيام للجسم ، لا يمكنك الاعتماد على قدرة الجهود البدنية القوية والرياضة.
3. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات. هذه التغذية تثير هرمون الإجهاد ويحسن التهدئة.
4. بسبب وجبة نادرة ، هناك حاجة إلى وجبة خفيفة خلال التغذية الغذائية. هذه الحقيقة يمكن أن تكون مصدر الفشل.
5. يعتمد النظام الغذائي على القواعد الصعبة والقيود. لن يتمكن جميع الناس من الالتزام بالنظام وعدم كسر المخرج.

المنتجات المسموح بها وحظرها على النظام الغذائي الياباني

منتجات السعرات الحرارية المنخفضة التقليدية هي أساس النظام الغذائي الياباني.

المنتجات المسموح بها:

• فيليه الدجاج
• لحم؛
• سمكة بيضاء
• الجبن
• الفلفل البلغاري
• خيار؛
• بيضة؛
• الملفوف الأبيض وبكين.
• الجزر
• جميع الفواكه ، باستثناء العنب أو الموز ؛
• الكفير ليس -جراسو ؛
• عصير الطماطم
• الشاي الأخضر
• قهوة؛
• الزيتون أو الزيت النباتي.

لا يُسمح بتعديل القائمة أو إضافة المكونات الأخرى. يجب ألا يكون استهلاك المنتجات المناسبة 800 كيلو كالوري يوميا. يتم استبعاد الملح والحلوى أثناء النظام الغذائي تمامًا من النظام الغذائي.

المنتجات المحظورة:

• العسل ، السكر
• التوابل ، الملح ؛
• المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ؛
• منتجات الدقيق
• الحلويات.

تجدر الإشارة إلى أن القاعدة اليومية للمياه في حالة سكر ، والتي لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. السائل هو أساس التغذية السليمة.

موانع النظام الغذائي الياباني

هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء ، دون أمراض مزمنة واضحة. قد لا يستفيد النظام الثابت أو يزيد من تفاقم الموقف.

قائمة موانع النظام الغذائي الياباني:

• أمراض المعدة والأمعاء (التهاب المعدة ، القرحة ، الأمراض ، إلخ) ؛
• الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• مرض السكري.
• أمراض الغدد الصماء
• الحمل
• cystifelea وأمراض الكبد ؛
• الوزن الزائد.

النظام الغذائي الياباني ينظم فقط الرقم. لا ينبغي أن تقلل هذه الطريقة من وزن 30 كيلوغرام. السمنة هي مرض معقد يتطلب مقاربة متكاملة ومراقبة طبيب مختص. خلال النظام الغذائي ، يمكن للشخص الذي يعاني من هذا المرض أن يفي باضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة إضافية للوزن.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

إن اتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام مثالي للأشخاص الذين لديهم كيلوغرامات ضئيلة يرغبون في التخلص منها. منهجية أسبوعية تصحح ويسحب على الشكل. تؤثر هذه الطريقة على أكثر الأشخاص فعالية الذين لا يجلسون بانتظام مع العديد من الوجبات الغذائية. أسوأ مؤشرات الأشخاص الذين يبحثون ويغيرون نظامًا غذائيًا باستمرار في آخر.

عشية النظام الغذائي ، من الأفضل قضاء يوم من الصيام أو شرب الكفير أو اللبن ، وعشاء مع الأرز المسلوق مع الخضار.

النظر بالتفصيل قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام.

يوم واحد

1. على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء العسر. سوف تمتص الجسم وإزالة السموم.
2. بعد 30 دقيقة يمكنك شرب القهوة.
3. الغداء - زوج من البيض الصلب المسلوق ، سلطة الملفوف ، عصير الطماطم مع 200 مل من اللحم.
4. عشاء - السمك المسلوق.

يومين

1. في الصباح يتكون من فنجان من القهوة والتكسير.
2. لتناول طعام الغداء ، أكل الأسماك المسلوقة والملفوف السلطة.
3. يتكون العشاء من 100 غرام من لحم البقر المطبوخ و 200 مل من الكفير.

3 أيام

1. سيكون الإفطار هو نفسه في اليوم السابق.
2. لتناول طعام الغداء ، ضع الكوسة.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، يأكل زوجًا من البيض المسلوق ، و 200 جرام من اللحم البقري والملفوف.

4 أيام

1. يبقى الإفطار كما هو. من المهم ألا ننسى أن الحليب والكريمة والسكر لا يمكن إضافة القهوة.
2. غلي الجزر لتناول طعام الغداء ، وتناول 15 غرام من الجبن وبيضة واحدة.
3. يتكون العشاء من 2 تفاح.

5 أيام

1. في اليوم الخامس من الصباح ، يأكل الجزر المسلوق ، ورشه بعصير الليمون.
2. الغداء - عصير الطماطم والأسماك المسلوقة.
3. العشاء هو اثنين من التفاح.

6 أيام

1. يُسمح بفنجان من القهوة في الصباح.
2. لتناول طعام الغداء ، طهي 500 جرام من الدجاج وإعداد سلطة الملفوف مع الجزر المبشور.
3. العشاء هو سلطة الملفوف وزوج من البيض الصلب المسلوق.

7 أيام

1. الإفطار الأخير هو كوب من الشاي الأخضر.
2. لتناول طعام الغداء هناك 200 غرام من لحم البقر المسلوق والفواكه للاختيار من بينها.
3. اختر العشاء وحده من أي مكان ، باستثناء الثالث.

في غضون أسبوع ، يمكنك الحصول على نتيجة مستقرة. "الياباني" يسمح لك بالحفاظ على التأثير لفترة طويلة. بعد اتباع نظام غذائي ، من المهم مراقبة المخرج الصحيح منه واستهلاك معدل المياه اليومي. سيحافظ المخرج الناجح على النتيجة وتطبيع التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

باستخدام قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يمكنك إسقاط 10 كيلوغرامات. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، لا يتعين عليك أن تنسى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، وهذا يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم.

الأسبوع الأول

يوم واحد

1. صباح - 2 بيض ناعم والأخضر.
2. عشاء - 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ، سلطة الملفوف مع الخضار أو زيت الزيتون.
3. مساء - زبادي منخفض الدهون ، الشاي الأخضر.

يومين

1. صباح - فنجان من القهوة ، كوخ منخفض الدهون.
2. عشاء - Stretch Viclo (200 G) ، سلطة من الجزر المبشور مع الزيتون أو الزبدة.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف ، 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
3. مساء - بروكسل الملفوف ، مطبوخ مع حبوب التصحيح (250 غرام).

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جرام من الحساء ، سلطة الخيار والملفوف والفلفل البلغاري.
3. مساء - Cottage Cheese (200 Gr).

5 أيام

1. صباح - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.
2. عشاء - سلطة الجزر مع النفط ، 200 غرام من لحم العجل المسلوق.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

6 أيام

1. صباح - فنجان من القهوة ، تكسير الجاودار.
2. عشاء - 200 جرام من سمك البحر المسلوق ، 100 غرام من الملفوف بروكسل المخبوز مع الفاصوليا.
3. مساء - أي فاكهة للاختيار من بينها (باستثناء المحرم) ، عصير الطماطم.

7 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 جرام من الثدي المسلوق.
3. مساء - 200 جرام من الحساء ، سلطة الخيار.

الأسبوع الثاني

يوم واحد

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 غرام من لحم البقر المطهو ، سلطة مع الملفوف والجزر.
3. مساء - 200 جرام من الأسماك المسلوقة وسلطة الخيار والفلفل الحلو.

يومين

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - 200 غرام من سمك البحر المسلوق ، 100 غرام من الملفوف بروكسل المخبوزة مع الفاصوليا.
3. مساء - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - سلطة الجزر مع الزبدة ، العجل المطهية (20 غرام).
3. مساء - عصير الطماطم ، أي فاكهة للاختيار من بينها.

5 أيام

1. صباح - الشاي الأخضر ، كوب من اللبن.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
3. مساء - الجزر مع النفط ، 200 غرام من لحم العجل المطهي.

6 أيام

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - الكوسة المطهية ، الأسماك المطبوخة أو المسلوقة (200 غرام).
3. مساء - الكفير (250 مل).

7 أيام

1. صباح - القهوة ، 2 بيض.
2. عشاء - 100 غرام من لحم البقر المسلوق ، سلطة الملفوف.
3. مساء - تفاحة ، عصير الطماطم.

بسبب الأجزاء الصغيرة في نهاية سباق الماراثون الغذائي ، تنخفض المعدة ويعتاد الجسم على جرعات الطعام. نظام غذائي متوازن بعد الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

وصفات النظام الغذائي الياباني

نحن نعتبر الوصفات البسيطة واللذيذة للنظام الغذائي الياباني بمزيد من التفصيل.

سمك البخار

سمك البخار هو طبق غذائي رائع. من السهل جدًا التحضير ، وطلب الحد الأدنى من المكونات.

طريقة الطهي بسيطة للغاية. ستحتاج إلى أي سمكة البحر. من الأفضل اختيار العظام الصغيرة فيها. قم بتضمين الأسماك والتخلص من التصميمات الداخلية ، وشطفها جيدًا في الماء الجاري وجافة مع منديل. من الأفضل رفض الملح أو التوابل ، لأن هذا يتناقض مع مبادئ النظام الغذائي. تزييت الأسماك قليلاً بالزيتون أو الزيت النباتي ورش عصير الليمون. يمكن وضع شرائح الليمون تحت الخياشيم.

يمكن تحضير الطبق في غلاية مزدوجة وفي الفرن ، باستخدام ورقة. وقت الطهي يتراوح بين 15 و 25 دقيقة ، اعتمادًا على نوع وحجم الأسماك.

سلطة الملفوف مع الجزر

يعد سلطة الملفوف مع الجزر ، مع إضافة الفلفل البلغاري والخيار جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي الياباني. يمكن أن يكون بمثابة طبق مستقل أو أن يكون طبقًا جانبيًا.

لإعداد سلطة ، ستكون هناك حاجة إلى مكونين فقط: الجزر والملفوف ، تتم إضافة الباقي على النحو المطلوب. هز الملفوف رفيعًا وطحن يديك بحيث يصبح أكثر ليونة ويعطي العصير. يتم فرك الجزر على مبشر كبير ، يضاف إلى الملفوف المفروم. مزج. إذا تم إطلاق عدد كبير جدًا من السوائل ، فمن الأفضل تصريفها. في النهاية ، يُتبل مع أي زيت.

اخرج من النظام الغذائي الياباني

سيساعد الخروج المنتظم من النظام الغذائي الياباني على الحفاظ على نتيجة طويلة المدى. في نهاية النظام الغذائي ، لا يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد على الفور.

ستساعد الإجراءات التالية في تهدئة الانتقال:

• الإفطار على شكل دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، عجة الهواء والعصير المغطاة حديثًا ؛
• غداء اللحوم الخالية من اللحم أو فيليه الدجاج مع الخضار والأرز.
• الوجبات الخفيفة مع الكفير أو الكوخ أو الزبادي.
• عشاء مع صدر الدجاج المخبوز والكفير.

من المهم أن نفهم أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي بأشياء جيدة ، يمكنك محو النتيجة تمامًا وإعادة الكيلوغرامات غير المرغوب فيها. القاعدة الرئيسية لليابانيين هي الاعتدال. عند الخروج ، يمكنك إعادة المنتجات المعتادة في الأسبوع.

أي نظام غذائي ينطوي على نتيجة مؤقتة. القيود تنتهي: تعود كيلوغرامات إضافية. على عكس المنهجيات الأخرى ، فإن التقنية اليابانية لها تأثير طويل. هذه الحالة هي مراقبة عادات الأكل وتجديد الجسم للتغذية الصحية.

مراجعات من أخصائيي التغذية على النظام الغذائي الياباني

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يعتبر النظام الغذائي الياباني طريقة صعبة للأكل ، حيث يصعب تحمل جسم الإنسان على الكربوهيدرات المنخفضة. هذا المبدأ مناسب للأشخاص ذوي الصحة الجيدة وبدون أمراض واضحة. علاوة على ذلك ، فإنه لا يتكيف مع الأشخاص الذين يعانون من عالية بدنية وتحميل على الإطلاق. أثناء التدريب على القوة ، هناك خطر من الدوخة وحتى الإغماء. لكن نظام الطاقة هذا مثالي للأشخاص الذين يوجهون نمط حياة سلبي. إن الانزعاج الخفيف في الأيام الأولى هو المعيار ، ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى القوة والضعف هو علامة على أن هذا النظام الغذائي يجلب الكثير من الضغط على الجسم ومن الأفضل التخلي عنه.

تتضمن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن تسلسلًا وعقلانية ووضعًا صحيحًا. كل شخص فردي ، يمكنه الوصول إلى شخص واحد ، لا يتكيف مع الآخر. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم. بعد اختيار نظام غذائي معين ، من الضروري مراقبة بئرك ورد الفعل على النظام الغذائي.

قبل تنظيم سباق الماراثون الغذائي ، من الضروري إعداد جسمك بشكل كافٍ ، ولكن أيضًا الرأس لفقدان الوزن الوشيك. سوف تساعد أحلام الرقم المثالي والمزاج المناسب على عدم كسر والحصول على النتيجة المرجوة.